sábado, 6 de setembro de 2014

HELLO! Ainda estou viva genteim!!!

Olá meus amores desculpa o meu sumiço...
Estava me sentindo meio down, sem motivação... Então como que eu iria tentar motivar alguém se eu mesma não me sentia motivada?!!!
Mas graças a Deus, eu estou aqui novamente, me sentindo cada vez mais motivada e me amando cada dia mais e mais.
Nesse pouco mais de 2 meses que fiquei longe do blog, eu engordei apenas 2 quilinho, no quarto mês da dieta havia perdido 2 kg e no quinto mês engordei... AI MEU DEUS!!! Mas já os perdi, ainda bem... E isso significa que estou pesando 100 kg AÊêêêê... Já foram embora 6,5 kg desde março.
Na quarta feira desta semana (03.09) comecei a academia. Comecei com musculação, mas na sexta eu fiz uma aula-teste de treinamento funcional e eu AMEI!!! Genteim eu preciso fazer isso hahaha... Aí o professor me disse para fazer funcional 3 vezes na semana e a musculação 3 x na semana, e é o que farei, 2ª 4ª e 6ª funcional e 3ª 5ª e sábado musculação.
Bom é isso meus amores, queria dar um update aqui no blog e dizer pra vocês que ainda sigo firme no meu propósito e como eu já havia falado antes, os tropeços, as dificuldades existem ao longo do caminho, mas o mais importante é nunca desistirmos de nós mesmos, JAMAIS.
E quero finalizar esse post com um vídeo da Flavia Calina (https://www.youtube.com/user/Fla1982/featured) que fala sobre "PORQUE A GENTE ENGORDA?". Achei bem bacana pra gente refletir...
Um grande beijo!!!


quinta-feira, 26 de junho de 2014

Terceiro mês na dieta

Oi queridos, já estava com saudades...

Passei alguns dias sem internet e outros dias muito ocupada e acabei não vindo aqui no blog para registrar o meu terceiro mês na dieta.

Como já falei em outros posts, eu sempre verifico o meu peso no dia 18 de cada mês, e foi o que aconteceu em junho. Subi na balança e estava pesando 101,5 kg ou seja desde maio até o dia 18 de junho emagreci mais 1,5 kg êêêhhh.

Alguém pode pensar: você está triste Márcia por ter perdido só isso? E eu respondo... NÃÃÃÃOOOO!!! Eu estou mega feliz, pois sinto que cada dia é uma vitória... Comecei este blog com 106,5 kg e três meses depois perdi 5 kg, tô chegando aos 100 kg e em breve deixarei esses 3 dígitos para trás êêêêhhh...

Como disse, não quero emagrecer da noite para o dia e vou caminhar como eu posso. Ficaria triste se tivesse engordado e não alcançando o meu objetivo que é emagrecer, não é verdade?!!
E graças à Deus tenho conquistado o meu objetivo e vencendo cada dificuldade.

Não é apenas pelo corpo bonito, pela roupa bacana, mas é principalmente pela SAÚDE.

E falando em saúde, desde que eu comecei a dieta não tive mais crises de pressão alta e dores de cabeça que eram comuns, e a disposição para fazer as coisas está cada vez maior...
E vamo que vamo gente!!!

Desejo muito sucesso para todos nós.
E desistir, JAMAIS!!!

Bjinhossssss :******

quarta-feira, 11 de junho de 2014

Sobre a minha alimentação...

Olá meus amores!!!
Tudo bom???
Eu estou muito bem graças à Deus, e tenho me sentido muito estimulada a postar no blog, olha que legal rsrsrs... O que vem me motivando é que a cada dia que passa tenho me sentido melhor com a dieta, com o meu corpo e com a minha mente.
Então hoje resolvi postar sobre a minha alimentação.
Gente até agora eu não fui à nutricionista (olha que vergonha hehehe), mas tenho lido bastante sobre alimentação e acho que venho fazendo de forma correta, me alimentando de 3 em 3 horas, bebendo bastante água, comendo muitas frutas, verduras e legumes, comendo menos carne vermelha e dando preferência às carnes magras e brancas. E eu sinto no meu corpo que vem dando certo.
Confere abaixo um resumo do que venho comendo no meu dia-a-dia:

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara de café com leite desnatado
4 ou 5 biscoitos integrais sem manteiga/margarina
1 fruta (1 fatia de mamão ou melão)
*Às vezes eu substituo o café e o biscoito por suco verde, porque eu me sinto saciada com ele.
**Posso trocar tudo por uma vitamina feita com 1 banana, 1 maçã, 1 colher de aveia e leite desnatado.

LANCHE DA MANHÃ
1 fruta (maçã, banana ou laranja)
ou 1 iogurte light

ALMOÇO
1 porção de carne (peixe, frango, boi/vaca (rsrsrs) ou soja)
Salada crua ou cozida (coloco metade do prato)
2 ou 3 colheres de arroz/macarrão (branco ou integral)
*Dou preferência ao peixe cozido, frango grelhado e à soja. Faço variações também como frango xadrez, macarronada de soja, peixe assado ou ao molho de alguma coisa rsrsrs, e por aí vai...
**Como feijão pelo menos 1 vez por semana.

LANCHE DA TARDE
1 fruta (maçã, banana ou laranja)
ou 1 iogurte light
ou 1 copo de suco e 4 ou 5 biscoitos integrais

JANTAR
O mesmo do almoço ou
Sopa de legumes ou
Mingau de aveia feito com pouco açúcar e leite desnatado ou
1 sanduba feito com peito de peru, alface, tomate e queijo (esses ingredientes podem variar) e 1 copo de suco

CEIA
Geralmente não como nada, pois já comi tanto durante o dia que já não sinto fome, mas quando fico acordada até mais tarde eu tomo 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco ou 1 fruta (nada pesado).

*Tem 1 dia na semana que me dou ao luxo de comer alguma coisa que tenho vontade, tipo um doce ou uma outra besteirinha, mas sem exageros, porque não quero me privar de comer "isso" ou "aquilo", já que nas várias dietas que eu já fiz sempre me privava de comer tudo, e, quando caía em tentação era pra valer e não conseguia voltar mais pra dieta. Mas essa é uma opinião minha gente e vem funcionando pra mim até agora...

É isso queridos, qualquer dúvida, crítica construtiva e sugestões deixes aqui nos comentários...
Fiquem com Deus!!!
Bjssssss :******

segunda-feira, 9 de junho de 2014

Como higienizar adequadamente frutas, verduras e legumes???

É muito bom se alimentar de forma saudável, comer frutas, saladas...
Mas será que estamos higienizando bem nossos vegetais???
Esse assunto parece simples, mas muita gente não conhece a forma correta de fazer isso.
Há pessoas que usam apenas água, outras água e sabão, e há ainda as que usam detergente (meu Deus), vinagre... Porém essas técnicas para lavar os alimentos não são indicadas e nem eficazes, principalmente, em relação à eliminação de bactérias e agrotóxicos.
A maneira mais correta é usar a água sanitária ou hipoclorito, pois essas substâncias são capazes de eliminar das frutas, verduras e legumes, microorganismos, como bactérias e eliminar completamente todo agrotóxico e outros contaminantes, deixando o alimento limpo e ainda mais saudável.
Contudo, não podemos esquecer que tanto a água sanitária quanto o hipoclorito oferecem riscos à saúde se ingeridos em grande quantidades. Por isso, temos que utilizar a quantidade recomenda para cada litro de água.

Então, como higienizar adequadamente esses alimentos???

Fonte: Google.
  • Primeiro escolha uma das substâncias (água sanitária ou hipoclorito);
  • Lave os alimentos em água corrente para tirar a terra ou qualquer outra coisa que esteja na superfície deles;
  • Em seguida, dilua 1 colher de sopa de água sanitária (ou hipoclorito) para 1 litro de água;
  • Coloque os alimentos submersos nessa solução por 15 minutos;
  • Depois retire-os e lave-os com água corrente e está proto para ser consumido sem preocupações.

ATENÇÃO:

As frutas mais delicadas como a uva e o morango, deixe ficar na solução por menos tempo, cerca de 5 a 7 minutos.

Fica a dica amores!!!
Fiquem com Deus e uma ótima semana!!!
Bjinhos :***

domingo, 8 de junho de 2014

Treinamento intervalado de alta intensidade

Olá meus amores!!!
Tudo bom???
Hoje eu quero compartilhar com vocês uma matéria que eu li a alguns dias atrás na Revista Veja publicada em 14 de agosto de 2013. Na verdade fiz um resumo da matéria que achei muito interessante, principalmente porque o tipo de atividade física que estou praticando (vou falar sobre isso em outro post) está relacionado em parte com essa modalidade...
Então abaixo segue o resumo da matéria...
(...) Doze minutos, sete minutos, dois minutos, o cardápio do HIIT, sigla em inglês para o que em português se chama treinamento intervalado de alta intensidade, desperta interesse imediato da maioria semissedentária que entende a importância de se exercitar, mas tem pouco tempo, paciência ou fôlego.
Pesquisas feitas em 2008 e aperfeiçoadas em novos estudos mostram que esse tipo de treinamento queima gordura, melhora a sensibilidade à insulina, aumenta a massa muscular, diminui as taxas de colesterol e dá ânimo a quem o pratica. A eficiência decorre do fato de que ele atua sobre todos os tipos de fibras musculares, o que é especialmente benéfico para o sistema cardiovascular.
A eficácia dos exercícios puxados, de pouca duração e intervalados com breve instantes de descanso, é baseada em princípios já conhecidos. O esforço intenso atua poderosamente sobre vários grupos musculares. O que acontece entre as arrancadas é igualmente importante. “Saltar de uma atividade muito intensa para outra moderada e depois retomar a intensidade é um tipo de esforço extremo para o corpo. Nessa situação, há uma descarga de catecolaminas, hormônios do stress, que enviam para o organismo a mensagem de que ele está em perigo e, por isso, tem de atacar suas últimas reservas de energia, no caso a gordura abdominal”, explica Luiz Riani, médico pesquisador de fisiologia do esporte da USP.
Qualquer atividade física queima carboidratos. Poucas, no entanto, chegam ao estágio de queima dessa gordura. Nos exercícios intensos intervalados, esse estágio é sempre alcançado. “Ela é a reserva de energia mais primitiva do homem, a mais difícil de ser usada. Por isso existem tantas pessoas que malham e não perdem a barriguinha”, completa Riani. (...)

Brett Klila e Chris Jordan, especialistas em treinamento do Human Performance Institute, criaram uma série de exercícios que duram 7 min e 50 seg. entre cada um dos exercícios é dado um intervalo de 10 segundos, e, é necessário apenas uma cadeira como equipamento. Quem quiser fazer pode começar fazendo uma sequência de 10 em cada tipo de exercício e, assim que for melhorando o condicionamento, vai aumentando gradativamente o número de série e repetições.


Bom gente é isso, para quem tiver interesse em praticar esse tipo de atividade de alta intensidade, eu aconselho entrar em contato com seu cardiologista e seu treinador físico para saber se você está apto a fazê-lo e se é realmente interessante para a sua condição física.
E lembrem-se o mais importante é boa alimentação e praticar qualquer exercício, movimentar o corpo pra mandar aqueles quilinhos para o espaço rsrsrs...
Grande beijo!!! :) 

terça-feira, 27 de maio de 2014

Momento inspiração...

Oiiiii gente,
Nesse post eu trouxe uma história de motivação...
O nome dela é Hélène Mikanovic. 
Ela pesava no início de 2012 145 kg e hoje pesa 70 kg. Foram 75 kg perdidos com reeducação alimentar e atividade física. Hélène nos mostra que quando temos força de vontade, determinação e principalmente, amor à nós mesmos, é possível emagrecer com saúde e adquirir hábitos saudáveis.


Eu sigo ela e outras pessoas vencedoras no instagram. Siga também pessoas que te motivam, que te fazem prosseguir e não desistir... 
Ela, assim como os outros que eu sigo, nem me conhecem, e nem têm ideia de quanto eles ajudam a me manter firme no meu propósito.

PS.:
O meu ainda não postei nada, mas assim que começar eu coloco aqui.
Ah, não deixem de colocar seu comentário...

Vamos lá gente FFF (Força, Foco e Fé) pra todos nós!!!
Bjssss :*******

Segundo mês na dieta

Olááá meu amores!!!
Sumi né, mas estou de volta...
E não pensem que desisti, porque isso jamais vai acontecer.
Bom, como já falei aqui no blog, eu me peso uma vez por mês e no dia 18 de maio eu subi na balança...
O resultado não foi "olha que resultado maravilhoso", mas foi bom rsrsrs...
Emagreci 1,5 kg.
Minha análise sobre isso é positiva, apesar dos erros durante o percurso, no final eu perdi peso, graças à Deus, e esse é o meu objetivo principal, como falei, não quero secar da noite para o dia, mas emagrecer gradativamente e mudar meus hábitos de vida...
Então no dia 18/03 eu estava com 106,500 e no dia 18/05 com 103 kg, uma vitória sendo conquistada a cada dia (a passos de tartaruga, mas tá sendo conquistada rsrsrs).
Ah, comecei ontem 26/05 a fazer atividade física, quase morri, mas sobrevivi ao primeiro dia rsrsrs... Em um próximo post eu falo mais sobre como e onde estou fazendo meus exercícios.
Olhem a cara de acabada da pessoa depois da atividade física rsrsrs...


É isso queridos, muita força e determinação para todos nós que estamos nessa luta, não contra a balança, mas contra nós mesmos...

PS.: Deixem seus comentário, eu vô amar essa interação com vcs...

Bjssssssss :***

segunda-feira, 21 de abril de 2014

Sobre meu primeiro mês na dieta...

Olá queridíssimos!!!

No dia 18 de abril completei um mês na dieta e fiquei de dar um feedback sobre o meu progresso mês-a-mês... Então vamos ao balanço geral rsrsrs...

Como havia comentado no post anterior, tive algumas recaídas (fraqueza minha mesmo) andava meio desanimada, e não estava percebendo muitos avanços. Poisé, isso se confirmou na balança :( Perdi apenas 2 kg nesse primeiro mês.

Mas gente não estou desanimada com isso não, eu já sabia que não seria fácil, o importante é que consegui emagrecer e assim eu vou continuar. A briga está dentro de nós mesmos, pois é uma mudança brusca de hábitos alimentares... nosso corpo pede por mais comida, entende que estamos passando por privações alimentares (é uma explicação biológica), mas aos poucos vamos nos acostumando com os novos hábitos, afinal de contas, nós é que mandamos no nosso corpo, não é mesmo?!!! rsrsrs

Nesse primeiro mês meu saldo foi positivo pois passei a:
- tomar mais água (quem me conhece sabe que posso passar o dia todo sem beber sequer uma gota de água);
- comer mais frutas (no meu dia-a-dia não costumava consumir frutas);
- deixar o açúcar de lado;
- comer alimentos integrais;
- comer de 3 em 3 horas.

Ainda tenho que melhorar muitas coisas, praticar atividade física, não desanimar e ter menos ou nenhuma recaída. Focar ainda mais no meu objetivo e não deixar que as dificuldades do dia-a-dia atrapalhe o meu progresso. Mas como a vida é um aprendizado eu irei seguindo e aprendendo cada vez mais.

Então é isso amores!!!

Deixo uma alguns desejos para começar e terminar a semana com muita positividade...
Que tenhamos...

Fonte: Google Imagens

Uma semana abençoada para todos nós!!!
Bjinhoss :*

sexta-feira, 18 de abril de 2014

Quando as coisas não estão dando certo, é hora de pedir ajuda...

Olá queridos!!!
O início de uma dieta é sempre muito difícil... 
Acredito que o primeiro passo é reconhecer o problema e decidir mudar. 
Eu dei esse primeiro passo... Mas tenho que confessar que não está sendo fácil, mesmo com tantos exemplos bons que acompanho nos blogs, instagram e facebook, ando saindo da linha... É muito difícil quando as situações da vida não te proporcionam o apoio e o estímulo que tu precisas para te manter focada no objetivo, que é emagrecer.
Tenho passado por muitos momentos difíceis, sem saber como lidar com eles, hoje faz um mês que tomei a decisão de que preciso emagrecer, mas não vejo muitos resultados e nem me pesei para confirmar isso (posso está errada também).
Diante disso, tô pensando em pedir ajuda fora, não sei se ajuda psicológica, não queria, mas estou seriamente propensa a isso...
Isso não é um desestímulo, é um desabafo apenas...

Fonte: Google Imagens
De uma coisa tenho certeza, não irei desistir, pode ser difícil, posso tropeçar durante a caminhada, mas eu irei sempre levantar, e nada e nem ninguém vai me impedir.
Se você também está passando por momentos difíceis e se as coisas não estão dando certo, é hora de pedir ajuda...


Bjinhos no coração de vocês!

segunda-feira, 14 de abril de 2014

quinta-feira, 27 de março de 2014

Cirurgia bariátrica

Bom dia meus amores???
Tudo bom???
Eu estou caminhando com minha dieta. Graças a Deus sinto que cada dia é uma vitória... Não me pesei, até porque decidi verificar meu peso só uma vez por mês, pra não ficar neurótica rsrsrs... Mas sinto que estou menos inchada, pois estou tomando bastante água, e também percebo a barriga mais sequinha a cada dia :-)

Mudando um pouco de assunto...

Resolvi falar sobre cirurgia bariátrica, pois hoje pela manhã assisti uma triste história, que poderia ter tido um final feliz, mas infelizmente não teve... Uma jovem de 20 anos se submeteu a uma cirurgia de redução de estômago morreu por complicações no pós operatório :-( quem quiser ver a matéria clique aqui.
Daí fiquei pensando, em toda aquela situação... Lembrei que a mãe de uma amiga minha também faleceu após uma cirurgia bariátrica mau sucedida, mas também lembrei de uma colega que fez e hoje está super bem.
Então surge a pergunta...

Na minha opinião, entendo que uma intervenção cirúrgica só deve ser realizada, impreterivelmente, em casos extremos de saúde. Isso porque, qualquer cirurgia é uma "agressão" (uma grande intervenção) no organismo e, não sabemos como cada organismo irá reagir àquela intervenção.

Por isso eu recomendo:
- procure um médico para que ele possa avaliar suas condições de saúde;
- vá a um nutricionista para que ele possa passar uma dieta adequada e saudável;
- faça a dieta recomendada e continue até atingir o seu objetivo, não tenha pressa e lembre-se, faça sempre atividade física;
- só recorra a uma redução de estômago, por recomendações médicas caso você tenha sérios problemas de saúde como hipertensão, diabetes, problemas no coração, entre outros.

A maioria dos casos de insucesso nesse tipo de cirurgia, pelo que vi, é causado por negligência médica. Foi o que aconteceu com a mãe da minha amiga. Por isso, se você é uma caso extremo e o médico recomendou a redução, busque conhecer o médico, procure pessoas que já tenham feito esse procedimento cirúrgico com ele, enfim, se certifique que o médico tem experiência e boas referências.

Mas lembre sempre: BOA ALIMENTAÇÃO ALIADA À EXERCÍCIOS FÍSICOS É SEMPRE A MELHOR OPÇÃO. E, mesmo as pessoas que se submetem à redução de estômago precisam mudar os hábitos alimentares, caso contrário, elas voltam à engordar tudo novamente.

Então é isso...
Bjinhos :*

domingo, 23 de março de 2014

Escolha você

Oi gente!!!
Como falei no vídeo do primeiro post (clique aqui para vê-lo) minha autoestima ficou totalmente abalada. Não contei em detalhes no vídeo, mas deixei meu corpo e mente totalmente de lado. Passei por vários problemas pessoais e já estava entrando em depressão.
Fiquei tão mal que não tinha vontade de levantar da cama, tomar um bom banho, me cuidar... não estava me sentindo bem comigo. Até que um dia, Graças à Deus e à minha mãe (que sempre me dá um xoque de realidade rsrsrs...) acordei disposta à lutar por mim. Então, deixei tudo de lado e escolhi ficar de bem comigo, me amar...
Um conselho muito importante que deixo aqui é: ESCOLHA SEMPRE VOCÊ. Lute por você, não deixe nada acabar com sua alegria e bem estar... seja vaidosa, cuide do seu corpo e da sua saúde. Assista a um bom filme, leia um bom livro, faça o que te faz bem.
Hoje eu fiz isso, tratei de fazer minhas unhas, cuidar dos cabelos e da pele. Por que???
Porque tudo muda pra melhor quando nos olhamos no espelho e gostamos do que estamos vendo.



É isso aí amadinhos! Leve a vida leve...
Bjinhos :*

Bateu uma louca vontade de comer doce???

Oi pessoas lindas!!!
Quem nunca sentiu uma vontade louca de comer doce??!!
Poisé, eu assim como muitas mulheres do Brasil, e porque não dizer... do mundo, sou uma formiga confessa rsrsrs... amo comer doces. E quando falo doces, não me refiro apenas ao chocolate, amo doces de todos os tipos tortas, musses, biscoitos, tudo que vocês puderem e não puderem imaginar rsrsrs...
Então como manter minha dieta???
Decidi substituir os tão gostosos doces por frutas. Por que???
Porque as frutas são hipocalóricas, possuem em sua constituição nutrientes essenciais para o nosso organismo, além de serem uma delícia e uma ótima opção para substituir as sobremesas ou comer entre as principais refeições.
Eu recomendo! E vou adotá-las em meu cardápio diário, principalmente, entre as refeições, porque é uma forma fácil, rápida e muito prática de se alimentar bem, já que o meu dia-a-dia é bem corrido e tenho pouco tempo para preparar minhas refeições.



Hoje por exemplo, até o presente momento, já comi mamão, banana e maçã :-)
Então, quando Bater uma louca vontade de comer doce... Vá de fruta!!!
Bjinhos

sexta-feira, 21 de março de 2014

Os benefícios do ovo

Bom gente, como ontem meu almoço foi preguiçoso rsrsrs, brincadeirinha... Na verdade cheguei muito tarde em casa para fazer um almoço mais elaborado, resolvi comer ovos cozidos com uma saladinha de alface. 

Então aproveitei e resolvi falar aqui no blog sobre os benefícios do ovo, pois eu conheço muita gente que acha que o ovo não é recomendado para quem está de dieta por causa do colesterol e por ser muito calórico. 
De acordo com o site Dieta e Saúde, um ovo frito apresenta cerca de 120 kcal, enquanto o cozido possui 70,88 kcal. Então consumir o ovo cozido é sempre a melhor opção, além de se usufruir dos seus diversos benefícios.
Abaixo eu relacionei alguns deles:
  • importante fonte de proteína;
  • apresenta uma substância chamada colina que faz bem para o cérebro e pode evitar doenças degenerativas, como Alzheimer e Mal de Parkinson;
  • é rico em carotenoides, antioxidantes bons para a visão;
  • a albumina, presente na clara, é uma das principais proteínas do corpo, responsável pelo transporte de nutrientes e pela recuperação muscular.
Mais detalhes e curiosidades sobre o ovo podem ser encontrados numa matéria do Programa Bem Estar exibida no dia 02/09/2013. Clique aqui e acesse a matéria.
Até o próximo post.


Bjinhos :*

O início de um longo caminho: meu processo de emagrecimento

Olá queridos!!!

Tudo bom???

Neste primeiro post eu resolvi fazer um vídeo falando um pouco da minha história e porque eu resolvi mudar totalmente meus hábitos alimentares e adotar um estilo de vida saudável.

Desculpem qualquer falha no vídeo, mas é a primeira vez que filmo um vídeo comigo mesma falando, estava meio nervosa rsrsrs... Espero que gostem.





Obrigada pela visita!!!

Voltem sempre!!!

Bjinhos