quinta-feira, 26 de junho de 2014

Terceiro mês na dieta

Oi queridos, já estava com saudades...

Passei alguns dias sem internet e outros dias muito ocupada e acabei não vindo aqui no blog para registrar o meu terceiro mês na dieta.

Como já falei em outros posts, eu sempre verifico o meu peso no dia 18 de cada mês, e foi o que aconteceu em junho. Subi na balança e estava pesando 101,5 kg ou seja desde maio até o dia 18 de junho emagreci mais 1,5 kg êêêhhh.

Alguém pode pensar: você está triste Márcia por ter perdido só isso? E eu respondo... NÃÃÃÃOOOO!!! Eu estou mega feliz, pois sinto que cada dia é uma vitória... Comecei este blog com 106,5 kg e três meses depois perdi 5 kg, tô chegando aos 100 kg e em breve deixarei esses 3 dígitos para trás êêêêhhh...

Como disse, não quero emagrecer da noite para o dia e vou caminhar como eu posso. Ficaria triste se tivesse engordado e não alcançando o meu objetivo que é emagrecer, não é verdade?!!
E graças à Deus tenho conquistado o meu objetivo e vencendo cada dificuldade.

Não é apenas pelo corpo bonito, pela roupa bacana, mas é principalmente pela SAÚDE.

E falando em saúde, desde que eu comecei a dieta não tive mais crises de pressão alta e dores de cabeça que eram comuns, e a disposição para fazer as coisas está cada vez maior...
E vamo que vamo gente!!!

Desejo muito sucesso para todos nós.
E desistir, JAMAIS!!!

Bjinhossssss :******

quarta-feira, 11 de junho de 2014

Sobre a minha alimentação...

Olá meus amores!!!
Tudo bom???
Eu estou muito bem graças à Deus, e tenho me sentido muito estimulada a postar no blog, olha que legal rsrsrs... O que vem me motivando é que a cada dia que passa tenho me sentido melhor com a dieta, com o meu corpo e com a minha mente.
Então hoje resolvi postar sobre a minha alimentação.
Gente até agora eu não fui à nutricionista (olha que vergonha hehehe), mas tenho lido bastante sobre alimentação e acho que venho fazendo de forma correta, me alimentando de 3 em 3 horas, bebendo bastante água, comendo muitas frutas, verduras e legumes, comendo menos carne vermelha e dando preferência às carnes magras e brancas. E eu sinto no meu corpo que vem dando certo.
Confere abaixo um resumo do que venho comendo no meu dia-a-dia:

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara de café com leite desnatado
4 ou 5 biscoitos integrais sem manteiga/margarina
1 fruta (1 fatia de mamão ou melão)
*Às vezes eu substituo o café e o biscoito por suco verde, porque eu me sinto saciada com ele.
**Posso trocar tudo por uma vitamina feita com 1 banana, 1 maçã, 1 colher de aveia e leite desnatado.

LANCHE DA MANHÃ
1 fruta (maçã, banana ou laranja)
ou 1 iogurte light

ALMOÇO
1 porção de carne (peixe, frango, boi/vaca (rsrsrs) ou soja)
Salada crua ou cozida (coloco metade do prato)
2 ou 3 colheres de arroz/macarrão (branco ou integral)
*Dou preferência ao peixe cozido, frango grelhado e à soja. Faço variações também como frango xadrez, macarronada de soja, peixe assado ou ao molho de alguma coisa rsrsrs, e por aí vai...
**Como feijão pelo menos 1 vez por semana.

LANCHE DA TARDE
1 fruta (maçã, banana ou laranja)
ou 1 iogurte light
ou 1 copo de suco e 4 ou 5 biscoitos integrais

JANTAR
O mesmo do almoço ou
Sopa de legumes ou
Mingau de aveia feito com pouco açúcar e leite desnatado ou
1 sanduba feito com peito de peru, alface, tomate e queijo (esses ingredientes podem variar) e 1 copo de suco

CEIA
Geralmente não como nada, pois já comi tanto durante o dia que já não sinto fome, mas quando fico acordada até mais tarde eu tomo 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco ou 1 fruta (nada pesado).

*Tem 1 dia na semana que me dou ao luxo de comer alguma coisa que tenho vontade, tipo um doce ou uma outra besteirinha, mas sem exageros, porque não quero me privar de comer "isso" ou "aquilo", já que nas várias dietas que eu já fiz sempre me privava de comer tudo, e, quando caía em tentação era pra valer e não conseguia voltar mais pra dieta. Mas essa é uma opinião minha gente e vem funcionando pra mim até agora...

É isso queridos, qualquer dúvida, crítica construtiva e sugestões deixes aqui nos comentários...
Fiquem com Deus!!!
Bjssssss :******

segunda-feira, 9 de junho de 2014

Como higienizar adequadamente frutas, verduras e legumes???

É muito bom se alimentar de forma saudável, comer frutas, saladas...
Mas será que estamos higienizando bem nossos vegetais???
Esse assunto parece simples, mas muita gente não conhece a forma correta de fazer isso.
Há pessoas que usam apenas água, outras água e sabão, e há ainda as que usam detergente (meu Deus), vinagre... Porém essas técnicas para lavar os alimentos não são indicadas e nem eficazes, principalmente, em relação à eliminação de bactérias e agrotóxicos.
A maneira mais correta é usar a água sanitária ou hipoclorito, pois essas substâncias são capazes de eliminar das frutas, verduras e legumes, microorganismos, como bactérias e eliminar completamente todo agrotóxico e outros contaminantes, deixando o alimento limpo e ainda mais saudável.
Contudo, não podemos esquecer que tanto a água sanitária quanto o hipoclorito oferecem riscos à saúde se ingeridos em grande quantidades. Por isso, temos que utilizar a quantidade recomenda para cada litro de água.

Então, como higienizar adequadamente esses alimentos???

Fonte: Google.
  • Primeiro escolha uma das substâncias (água sanitária ou hipoclorito);
  • Lave os alimentos em água corrente para tirar a terra ou qualquer outra coisa que esteja na superfície deles;
  • Em seguida, dilua 1 colher de sopa de água sanitária (ou hipoclorito) para 1 litro de água;
  • Coloque os alimentos submersos nessa solução por 15 minutos;
  • Depois retire-os e lave-os com água corrente e está proto para ser consumido sem preocupações.

ATENÇÃO:

As frutas mais delicadas como a uva e o morango, deixe ficar na solução por menos tempo, cerca de 5 a 7 minutos.

Fica a dica amores!!!
Fiquem com Deus e uma ótima semana!!!
Bjinhos :***

domingo, 8 de junho de 2014

Treinamento intervalado de alta intensidade

Olá meus amores!!!
Tudo bom???
Hoje eu quero compartilhar com vocês uma matéria que eu li a alguns dias atrás na Revista Veja publicada em 14 de agosto de 2013. Na verdade fiz um resumo da matéria que achei muito interessante, principalmente porque o tipo de atividade física que estou praticando (vou falar sobre isso em outro post) está relacionado em parte com essa modalidade...
Então abaixo segue o resumo da matéria...
(...) Doze minutos, sete minutos, dois minutos, o cardápio do HIIT, sigla em inglês para o que em português se chama treinamento intervalado de alta intensidade, desperta interesse imediato da maioria semissedentária que entende a importância de se exercitar, mas tem pouco tempo, paciência ou fôlego.
Pesquisas feitas em 2008 e aperfeiçoadas em novos estudos mostram que esse tipo de treinamento queima gordura, melhora a sensibilidade à insulina, aumenta a massa muscular, diminui as taxas de colesterol e dá ânimo a quem o pratica. A eficiência decorre do fato de que ele atua sobre todos os tipos de fibras musculares, o que é especialmente benéfico para o sistema cardiovascular.
A eficácia dos exercícios puxados, de pouca duração e intervalados com breve instantes de descanso, é baseada em princípios já conhecidos. O esforço intenso atua poderosamente sobre vários grupos musculares. O que acontece entre as arrancadas é igualmente importante. “Saltar de uma atividade muito intensa para outra moderada e depois retomar a intensidade é um tipo de esforço extremo para o corpo. Nessa situação, há uma descarga de catecolaminas, hormônios do stress, que enviam para o organismo a mensagem de que ele está em perigo e, por isso, tem de atacar suas últimas reservas de energia, no caso a gordura abdominal”, explica Luiz Riani, médico pesquisador de fisiologia do esporte da USP.
Qualquer atividade física queima carboidratos. Poucas, no entanto, chegam ao estágio de queima dessa gordura. Nos exercícios intensos intervalados, esse estágio é sempre alcançado. “Ela é a reserva de energia mais primitiva do homem, a mais difícil de ser usada. Por isso existem tantas pessoas que malham e não perdem a barriguinha”, completa Riani. (...)

Brett Klila e Chris Jordan, especialistas em treinamento do Human Performance Institute, criaram uma série de exercícios que duram 7 min e 50 seg. entre cada um dos exercícios é dado um intervalo de 10 segundos, e, é necessário apenas uma cadeira como equipamento. Quem quiser fazer pode começar fazendo uma sequência de 10 em cada tipo de exercício e, assim que for melhorando o condicionamento, vai aumentando gradativamente o número de série e repetições.


Bom gente é isso, para quem tiver interesse em praticar esse tipo de atividade de alta intensidade, eu aconselho entrar em contato com seu cardiologista e seu treinador físico para saber se você está apto a fazê-lo e se é realmente interessante para a sua condição física.
E lembrem-se o mais importante é boa alimentação e praticar qualquer exercício, movimentar o corpo pra mandar aqueles quilinhos para o espaço rsrsrs...
Grande beijo!!! :)